倒立俯卧撑俯卧撑运动有什么锻炼效果

发布时间：2020-02-29 02:56:56 阅读：次来源：燃烧器厂家

我们经常看到一些男生在做俯卧撑运动，这项运动是男性非常喜欢做的一个健身运功，是一项能随时随地都可以做的运动。俯卧撑对于男性的日常锻炼来说，有着非常显著的效果。那么究竟能对我们的身体带来什么样的锻炼效果呢?下面就随小编一起来看看吧。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

俯卧撑的做法很多，很多人在做俯卧撑的时候，经常为了达到更好的效果，给自己增加各种难度。

倒立俯卧撑

动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。

这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度?试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。

做俯卧撑的时候，一定要耐心做，不要怕苦怕累，长期坚持下去就会有非常好的效果。

这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身体很容易离开墙面，脚会掉下来。

这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控(空)倒立俯卧撑是很有帮助的。

继续增加难度。让你的手臂弯曲到最大角度，也就是你的头顶能触到的最低点，请人在你能下降到的最低处(头顶)垫几本书，书是薄一点的那种，多垫几本，一开始的时候，我了12本薄书。

不断尝试新的难度，这样能知道自己的极限在哪，当然不要太为难自己，毕竟是锻炼，不是自己跟自己较劲。

数量：每次训练至少3组，每组10个倒立俯卧撑或者更多。

增加难度：当你的力量增强之后，抽掉一本书，这样你的头(顶)要下降得更多才能碰到书本，手臂的弯曲度更大，需要更大的力量将自己“举”起来，重复上面的训练，可以做到3组，每组10次后。再抽掉下一本书……

随着你的力量增强，逐步把书抽掉，这样你的头顶离地面越来越近，直到抽掉最后一本书，你的头顶可以接触到地面。这时候你的力气已经很大了。

立式俯卧撑能瘦胳膊

亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。

前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也并不少见。那么，如何能够改善手臂后面松弛的赘肉呢?

实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。

注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。

然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱

三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3～4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。

在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

结语：对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。很多男性在做俯卧撑的时候，经常给自己增加不同的难度，以达到很好的锻炼效果。但是一定要注意健康和安全。